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International Yoga Day 2023 :
9वां अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस एक बार फिर हमें योग के असंख्य लाभों की याद दिलाने का कार्य करता है, जिसमें मानसिक तनाव को दूर करने पर इसके सकारात्मक प्रभाव भी शामिल हैं; लचीलापन बनाए रखना; सहनशक्ति में सुधार, और मांसपेशियों की ताकत को बढ़ाता है।
योग का अभ्यास समग्र है और शारीरिक और मानसिक विश्राम दोनों प्रदान करता है, तनाव और चिंता कम करने में सहायता करता है। विश्व स्तर पर जागरूकता बढ़ाने के लिए 21 जून, 2023 को अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस मनाया जाता है। इस वर्ष के उत्सव का विषय “वसुधैव कुटुम्बकम” है। नियमित योग अभ्यास हृदय स्वास्थ्य में सुधार, निम्न रक्तचाप, लचीलेपन और मांसपेशियों की शक्ति में वृद्धि, श्वसन क्रिया को बढ़ाने, सूजन को कम करने और समग्र मानसिक कल्याण को बढ़ावा देने के लिए सिद्ध हुआ है।
भारत के छोटे शहरों के स्कूलों से लेकर दुनिया भर के शहरी इलाकों में अपस्केल स्टूडियो तक, आज योग वास्तव में एक वैश्विक घटना है, जो हर जगह प्रचलित है। लेकिन आइए हम इस प्राचीन अनुशासन की उत्पत्ति से शुरू करें, जो भारत में हजारों साल पहले की है।
योग का उत्पति :
‘योग’ शब्द संस्कृत के ‘युज‘ शब्द से बना है, जिसका अर्थ है ‘जुड़ना‘, या ‘एकजुट होना‘। सिंधु घाटी सभ्यता के मुहरों और जीवाश्म अवशेषों में पाए गए योग के उद्देश्य और आंकड़े उस समय के दौरान योग के प्रसार का सुझाव देते हैं। आंतरिक कल्याण की एक तकनीक, जो कोई भी योग का अभ्यास करता है, वह इसका लाभ उठा सकता है।
आधुनिक योग :
योग को आज सार्वभौमिक रूप से मन और शरीर के बीच सामंजस्य स्थापित करने पर केंद्रित एक समग्र अनुशासन के रूप में स्वीकार किया जाता है। 2014 में, माननीय प्रधान मंत्री श्री नरेंद्र मोदी ने संयुक्त राष्ट्र महासभा (UNGA) में अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस की अवधारणा का प्रस्ताव रखा। तब से हर साल 21 जून को ‘अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस’ के रूप में मनाया जाता है।
9वां अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस एक बार फिर हमें योग के असंख्य लाभों की याद दिलाने का कार्य करता है, जिसमें मानसिक तनाव को दूर करने पर इसके सकारात्मक प्रभाव भी शामिल हैं; लचीलापन बनाए रखना; सहनशक्ति में सुधार, और मांसपेशियों की ताकत को बढ़ाता है। संयुक्त राष्ट्र ने इस वर्ष के अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस के लिए ”योग फॉर वसुधैव कुटुम्बकम” को विषय घोषित किया है।
स्कूलों में योग को एकीकृत करने के लाभों और जल्दी शुरुआत करने के महत्व के बारे में खुद को याद दिलाने का भी यह एक अच्छा समय है।
योग दिवस की शुरुआत :
11 दिसंबर 2014 को, संयुक्त राष्ट्र ने योग की सार्वभौमिक अपील को स्वीकार करने के लिए एक संकल्प के माध्यम से 21 जून को अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस के रूप में नामित किया। योग का उद्देश्य शरीर और चेतना को जोड़ना है, जो उनके मिलन का प्रतीक है।
अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस 2023 का Theme क्या है?
‘योग फॉर वसुधैव कुटुम्बकम’ 2023 के अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस का विषय है। 21 जून को मनाया जाने वाला यह दिन हमारे जीवन में योग के महत्व पर केंद्रित है।
21 जून को कौन सा दिवस मनाया जाता है?
संयुक्त राष्ट्र ने महासभा के 70वें सत्र के दौरान 11 दिसंबर 2014 को एक प्रस्ताव पारित करके 21 जून को अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस के रूप में घोषित किया। प्रधानमंत्री नरेंद्र मोदी ने लोगों से इस योग दिवस को सफल बनाने और योग को और लोकप्रिय बनाने का आग्रह किया है।
बचपन से ही योग सीखना और अपनाना :
पूर्व-प्राथमिक स्तर के स्कूली छात्र मुख्य रूप से सुनने, देखने, खेलने, बनाने, तलाशने और चीजों को एक साथ करने से सीखते हैं। यह जीवन के इस चरण में है कि प्रत्येक बच्चा भाषाओं और संख्याओं से संबंधित प्रमुख कौशल की एक मजबूत नींव विकसित करता है।
बच्चों पर योग का प्रभाव, कौशल विकसित करता है मानसिक स्वास्थ्य को संतुलित करता है:
अनुसंधान ने स्थापित किया है कि जब इस स्तर पर योग और शारीरिक शिक्षा के अन्य रूपों को पेश किया जाता है, तो ठीक और सकल मोटर कौशल विकसित करने, ध्यान केंद्रित करने और लचीलेपन को बनाए रखने में मदद मिलती है। इसके अलावा, योग स्मृति और आत्म-सम्मान में सुधार कर सकता है, और बच्चों में चिंता और तनाव को भी कम कर सकता है।
और फिर भी, दुनिया भर में वयस्क आबादी जीवन में संतुलन और स्वास्थ्य प्राप्त करने के साधन के रूप में योग को तेजी से अपना रही है, बच्चों को सीखने, विकसित करने और दूसरों के साथ सद्भाव से जीने में मदद करने के लिए योग की प्रभावशीलता को अक्सर अच्छी तरह से नहीं समझा जाता है।
तथ्य यह है कि हम एक तेजी से जटिल और मांग वाली दुनिया में रह रहे हैं। बच्चे तनाव और चिंता का भी सामना करते हैं, लेकिन अक्सर खुद को व्यक्त करने में असमर्थ होते हैं। यह वह जगह है जहाँ योग मदद कर सकता है।
एकाग्रता में सुधार – सरल गहरी साँस लेने के व्यायाम और योग बच्चों को स्वस्थ दिमाग बनाने, शांत रहने और एकाग्रता में सुधार करने में मदद करते हैं।
आत्मविश्वास बढ़ाना – योग गैर-प्रतिस्पर्धी है, और प्रक्रिया और ‘संपूर्ण बच्चे’ आत्मविश्वास निर्माण पर जोर देता है।
आत्म-जागरूकता का निर्माण – योग आसन बच्चों को यह समझने में मदद करते हैं कि शरीर के विभिन्न अंग सांस के साथ कैसे काम करते हैं; इससे उन्हें अपने शरीर की देखभाल करने के बारे में जागरूक, सम्मान और प्राथमिकता देने में मदद मिलती है।
प्रतिरक्षा को मजबूत बनाना – प्रत्येक व्यक्ति के जीवन में प्रारंभिक वर्ष एक स्वस्थ भविष्य के निर्माण खंड होते हैं। योग एक प्राकृतिक बूस्टर है जो इन शुरुआती वर्षों के दौरान शरीर की प्रतिरोधक क्षमता का निर्माण करने में मदद करता है।
इस प्रकार योग शिक्षा का एक बहुत ही महत्वपूर्ण पहलू है, विशेष रूप से प्रारंभिक वर्षों के दौरान। जब एक स्कूल पाठ्यक्रम के हिस्से के रूप में शामिल किया जाता है जो एकीकृत, विषय-आधारित, छात्र-केंद्रित और बहुविध है, तो यह प्रत्येक बच्चे को उसकी पूरी क्षमता तक पहुंचने में मदद कर सकता है।
भस्त्रिका प्राणायाम
तरीका
• किसी भी आरामदायक मुद्रा में बैठें (जैसे सुखासन, अर्धपद्मासन या पद्मासन)
• अपनी पीठ को सीधा करें और अपनी आँखें बंद करें
• अपनी हथेलियों को अपने घुटनों पर ऊपर की ओर रखें (प्राप्ति मुद्रा में)
• श्वास लें और अपने फेफड़ों को हवा से भरें
• पूरी तरह से सांस छोड़ें
• साँस लेना और छोड़ना 1:1 के अनुपात में किया जाना चाहिए। उदाहरण के लिए, यदि आप 6 काउंट के लिए सांस लेते हैं, तो आपको साँस छोड़ने के लिए 6 काउंट्स लेने चाहिए
भ्रामरी प्राणायाम
तरीका
• किसी भी आरामदायक मुद्रा में बैठें (जैसे सुखासन, अर्धपद्मासन या पद्मासन)
• अपनी पीठ को सीधा करें और अपनी आँखें बंद करें
• अपनी हथेलियों को अपने घुटनों पर ऊपर की ओर रखें (प्राप्ति मुद्रा में)
• अपने अंगूठे को ‘ट्रैगस’ पर रखें, बाहरी फ्लैप आपके कान पर।
• अपनी तर्जनी को अपने माथे पर रखें; आपकी मध्यमा उंगली मेडियल कैन्थस पर और अनामिका आपके नथुने के कोने पर है
• श्वास लें और अपने फेफड़ों को हवा से भरें
• जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, धीरे-धीरे मधुमक्खी की तरह भिनभिनाने वाली आवाज़ करें, जैसे, “मम्ममम्म…।”
• अपना मुंह पूरे समय बंद रखें और महसूस करें कि ध्वनि का कंपन आपके पूरे शरीर में फैल रहा है
अवधि
आप इस श्वास तकनीक का अभ्यास दिन में पांच मिनट के लिए शुरू कर सकते हैं और धीरे-धीरे इसे समय के साथ बढ़ा सकते हैं।
चक्रवती प्राणायाम
• श्वास लेते समय अपने फेफड़ों को हवा से भरें
• अपने पेट क्षेत्र को परेशान न करें
• अपने चेहरे के सामने मंडलियों की कल्पना करें
• अपनी नाक के पास काल्पनिक वृत्त खींचने के लिए अपने दाहिने हाथ का उपयोग करें
• कल्पना कीजिए कि हवा आपकी नाक में झरने की तरह बह रही है
• एक सांस के साथ, अपनी नाक के सामने घड़ी की दिशा में 3 वृत्त बनाएं और फिर सांस छोड़ें
• कुछ मंडलियों से शुरू करें और धीरे-धीरे 100 तक बढ़ाएं क्योंकि आप इस तकनीक के विशेषज्ञ बन जाते हैं
“हर दिन प्राणायाम का अभ्यास करने के कुछ लाभ यह है कि यह पूरे शरीर को साफ करता है और विषाक्त पदार्थों को छोड़ता है, यह फेफड़ों की सांस लेने की क्षमता में सुधार करता है। प्राणायाम शरीर में अतिरिक्त वसा को कम करता है क्योंकि यह पाचन को बढ़ाता है। यह तंत्रिका तंत्र को विनियमित करने, रक्त को शुद्ध करने में मदद करता है, शरीर को ऊर्जा प्रदान करता है और आलस्य को कम करता है,” योग गुरु ने निष्कर्ष निकाला।
